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冬季谨防“情绪感冒” 多做户外运动多晒日光浴
2022-09-23

冬季的寒冷萧瑟也会给人的情绪降温,因此冬季一向是抑郁症的高发季节。专家指出,人们在冬季要提防“情绪感冒”——抑郁症,而预防“情绪感冒”的最好办法是日光浴和户外运动。

天气寒冷情绪也会“感冒”

北京回龙观医院抑郁症病房主任韩笑乐指出,冬季万木萧瑟、天气寒冷干燥,这都容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。因此,有些人就像要冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦,严重的甚至垂头丧气、沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等,从而导致抑郁症。一旦春回大地,这些人的症状会逐渐消退,情绪、精力恢复正常,这种季节性情感变化被称为“冬季抑郁症”。据悉,在瑞典、芬兰、挪威等国,由于冬天日照时间短,那里的居民最易患上冬季抑郁症。

专家指出,科学家已经认识到,这种特殊形式的抑郁症与冬季太阳光照强度减弱、时间减少密切相关。有学者认为,人体生物钟不能适应昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,特别是被称为情绪稳定剂的神经递质——五羟色胺合成减少,因此造成情绪低落。而且,出现这种情况的以女性居多,或是性格内向、敏感、多愁善感者。此外,长期在室内工作,体质较弱、缺乏锻炼的人,或是遭遇失业、离婚、亲人离去等负面事件的人,也更易出现这种抑郁。

抑郁就像心理上的“癌症”

专家指出,除了女性和多愁善感的人容易发作抑郁外,抑郁症患者是不分社会地位和财富多寡的,美国心理学家史培勒曾经指出,“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人”。

然而,对某些患者来说,抑郁症的诊断就像某些人被诊断为癌症后的表现一样,因此抑郁症也被称为“心理癌症”。这主要表现为一些抑郁症患者,原本还可以维持工作或生活,只是感觉自己有情绪低落、失眠等问题而就诊。而在被明确诊断为抑郁症后,有的患者会感觉心理防线一下子就“垮”了,所有抑郁症的症状都明显表现出来,而且严重影响到工作和生活,常常出现工作能力下降、不能上班、婚姻不和谐以及人际关系紧张等问题,有的甚至需要住院治疗。

防抑郁可吃情绪补品

专家指出,在心理问题中,患上抑郁症就像人们患感冒一样平常。患上抑郁症后,如果能够及时得到恰当的治疗,抑郁症是可以临床治愈的。

而要防治抑郁症,专家提醒人们,关键是要增加日光照射和户外活动,多做日光浴、健步走,适当按摩尤其是刺激脚掌。还要多听轻松愉快的音乐,多参加振作精神的文体活动。多与知己谈心聊天,多看健康向上书籍。还要做到合理膳食,适当增加肉、蛋、奶、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、绿茶等“情绪补品”。着装上宜多选红、黄、白等明快色系服装。